Resúmen curricular

Gustavo Keserman

• Entrenador físico, Instructor de musculación deportiva (Top Training)
• Kinesiólogo Fisiatra (Universidad de Bs.As.)
• Posgrado Kinesiología y Traumatología del Deporte (Asociación Arg. de Traumatología del Deporte)
• Entrenador de ténis (Academia Echague-Forti, Asociación Arg. de Ténis)
• Docente UBA

Metodología

Las clases pueden ser individuales o grupales, al aire libre o a domicilio, para lo cual trasladamos todos los elementos necesarios:

• Pesas y mancuernas
• Barra y discos
• Bandas elásticas y tobilleras
• Balones de fitness
• Colchonetas
• Módulos de step
• Accesorios para entrenamiento funcional

En todos los casos se enseña y se controla la ejecución correcta de los ejercicios, lo que además de evitar y prevenir lesiones, hace que los resultados sean más rápidos y eficaces.

Entrenamiento personal - Personal trainer

• Acondicionamiento físico
• Descenso de peso
• Modelado corporal
• Tonificación y definición muscular
• Desarrollo y fortalecimiento muscular
• Elongación - stretching - flexibilización
• Entrenamiento funcional
• Actividades aeróbicas
• Gimnasia para la tercera edad
• Prevención y rehabilitación de lesiones
• Asesoramiento nutricional

PROGRAMAS PERSONALIZADOS DE ACTIVIDAD FISICA

• Sobrepeso y obesidad
• Alteraciones posturales
• Sedentarismo, malas posturas laborales y estrés
• Estética corporal
• Artrosis y osteoporosis
• Postquirúrgicos
• Lesiones deportivas y traumatológicas
• Hipertensión arterial
• Diabetes
• Rehabilitación cardiovascular

Beneficios de la actividad física

•Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares, en especial infarto

•Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos

•Disminuye los valores de lípidos en sangre (reduce los trigliceridos y LDL o colesterol malo y aumenta el HDL o colesterol bueno)

•Ayuda a combatir el sobrepeso y la obesidad al quemarse una importante cantidad de calorías

•Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes

•Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal

•Incrementa la utilización de grasa corporal y mejora el control de peso

•Ayuda a mejorar la fuerza y resistencia muscular, incrementando la capacidad para realizar otras actividades de la vida diaria

•Ayuda a mantener sanas y flexibles las articulaciones

•Ayuda a mejorar y conciliar la calidad del sueño

•Mejora la calidad de los huesos

•Mejora la imágen personal y la autoestima

•Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés

•Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de ansiedad y depresión

•Disminuye el riesgo de caídas, ayuda a prevenir o retrasar los síntomas de enfermedades crónicas, mejorando la calidad de vida y la capacidad para vivir en forma independiente

•Ayuda a mejorar la sintomatología y el pronóstico en ciertas enfermedades como EPOC, diabetes, hipertensión, cardiopatía isquémica, obesidad, osteoporosis, artrosis, problemas circulatorios, etc.

•Mejora la capacidad respiratoria

•Mejora los reflejos, la coordinación y el equilibrio

•Aporta sensación de bienestar al liberarse sustancias como las endorfinas

ES IMPORTANTE QUE LA ACTIVIDAD FÍSICA SEA SUPERVISADA, PLANEADA Y CONTROLADA POR UN PROFESIONAL CALIFICADO PARA EVITAR Y PREVENIR LESIONES Y PARA QUE LOS RESULTADOS SEAN MÁS RÁPIDOS Y EFICACES

Sedentarismo

La falta de actividad física pone al organismo en una situación vulnerable ante las enfermedades arriba mencionadas.

A diferencia de las máquinas que se desgastan con su uso, el organismo aumenta su capacidad de adaptación cuanto más se utilizan sus órganos (por ejemplo una persona sedentaria que deba hacer una caminata oi un trabajo forzado estará luego agotada, débil, con dolores y molestias físicas, todo lo contrario a una persona entrenada que tenga fuerte y resistente su sistema músculo-esquelético.

Todo lo que el sedentarismo produce, la actividad física adecuada lo previene y/o atenúa.

"Todo lo que se utiliza se desarrolla, lo que no se utiliza se atrofia" (Hipócrates).

Ejercicios aeróbicos y anaeróbicos

La primera imágen muestra como el ácido láctico pasa del músculo a la sangre y de allí al hígado donde se metaboliza y vuelve al músculo para generar energía. Las otras imágenes son ejemplos de ejercicio anaeróbico y aeróbico.

Los conceptos de aeróbico y anaeróbico hacen referencia a la manera que tiene el organismo de obtener la energía: con necesidad de oxígeno (O2): aeróbico, sin necesidad de O2: anaeróbico; en realidad cuando hacemos actividad física siempre intervienen los 2 sistemas con predominio de uno u otro.
EJERCICIO AEROBICO: son ejercicios de media o baja intensidad y larga duración donde el organismo necesita quemar hidratos de carbono y las grasas para obtener energía y para esto necesita O2 como combustible, produciendo ATP (adenosíntrifosfato), que es el principal elemento transportador de energía hacia las células. Inicialmente, el glucógeno se rompe para producir glucosa y cuando esta escasea comienza a descomponerse la grasa (por último las proteínas). Ejemplos: correr, caminar, bicicleta, natación; se utilizan para el descenso de peso y para mejorar la función cardiovascular y la resistencia muscular.
EJERCICIO ANAEROBICO: son ejercicios de alta intensidad y poca duración, no se necesita O2 ya que la energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el O2 como el ATP (adenosíntrifosfato), la PC (fosfocreatina) y la glucosa. Ejemplo: pesas, abdominales, carreras cortas, etc.; son necesarios para el fortalecimiento y tonificación del sistema musculoesquelético.
Hay 2 tipos de sistemas anaeróbicos: el sistema ATP-PC que utiliza fosfocreatina durante los primeros segundos del ejercicio y el sistema del ACIDO LACTICO que utiliza glucosa en ausencia de O2 y consiste en el uso ineficiente de la glucosa, produciendo productos que perjudican la función muscular.
LO MAS BENEFICIOSO PARA EL ORGANISMO ES COMBINAR AMBOS TIPOS DE EJERCICIOS.


ACDO LACTICO: es una sustancia producida principalmente por las células musculares que deriva del metabolismo de los hidratos de carbono para obtener energía en momentos en los que hay niveles bajos de O2 (este baja durante el ejercicio intenso), cuando pasa a la sangre se llama lactato. Cuando la concentración de lactato supera la cantidad que el organismo es capaz de almacenar o metabolizar, se produce una situación tóxica para las células musculares, llevando a la aparición de fatiga, calambres, incoordinación, etc. En realidad, el ácido láctico apenas se forma se disocia en 2 iones: lactato e hidrógeno y es la acumulación de este último ión en las fibras musculares lo que produce molestias ya que genera un estado de acidez, reduciendo la eficacia de los músculos.

Elongación

La elongación o streching es una técnica que consiste en el estiramiento de los músculos en forma pasiva, es decir con ayuda de otra persona o en forma activa, o sea por uno mismo. Puede ser analítica, en donde se estira un músculo por vez, o global, en donde se estiran grandes grupos musculares al mismo tiempo.
POR QUE ES IMPORTANTE ELONGAR
Es fundamental en músculos contracturados, ya que a un músculo le llegan normalmente sus nutrientes por medio de la circulación sanguínea, si el músculo está tenso, los vasos sanguíneos por donde llegan esos nutrientes quedan "apretados" y se cierran, al no llegar los nutrientes necesarios, el músculo pierde energía, fundamental para poder relajarse; ademas el cierre de los vasos impide que salgan sustancias de desecho productoras de dolor como el ácido láctico y otras, que se van acumulando. A su vez los músculos contracturados van comprimiendo las articulaciones, presionando cada vez más el cartílago, lo que genera que se vaya perdiendo cada vez más movilidad y aparezcan alteraciones articulares, por ejemplo artrosis; todo esto altera tambien la postura y se terminan produciendo importantes deformaciones articulares en estadíos avanzados. Todos estos mecanismos conducen al dolor y se va haciendo un círculo vicioso que involucra incluso la vida social, laboral, familiar, etc., y si no se corta a tiempo empeorará cada vez más.
BENEFICIOS DE LA ELONGACION
•Reduce la tensión muscular
•Dismnuye las compresiones articulares
•Aumenta la flexibilidad
•Mejora la coordinación en los movimientos que se hacen más fáciles y libres
•Mejora la amplitud de movimiento
•Previene lesiones deportivas
•Aumenta la fuerza muscular
•Mejora la postura
•Disminuye los dolores músculoarticulares
•Facilita la actividad deportiva y mejora el rendimiento
•Mejora la circulación

Puede combinarse con masajes, posturas de relajación, ejercicios de movilidad, etc. LA ELONGACION NO DEBE SER DOLOROSA, PERO SI SE DEBE SENTIR UNA SENSACION DE TIRANTEZ, por eso debe ser realizada y/o supervisada por un profesional que conoce el límite entre sensación de estiramiento y dolor, lo mismo que la técnica de ejecución, duración, tipo de elongación, momento en que debe realizarse, etc.
La imágen muestra como un músculo acortado por falta de elongación comprime una articulación.

Entrenamiento con bandas elásticas

Las bandas elásticas están formadas por látex, con una longitud de aproximadamente 30 cm y diferenciadas por colores en relación a su mayor o menor tensión (8 en total). A medida que va aumentando la longitud durante su estiramiento, la goma nos ofrece una resistencia mayor. Este aumento de la resistencia, coincide con el final de la fase concéntrica del ejercicio, normalmente la de menor exigencia de tensión muscular para el individuo, por lo que tendremos un trabajo más constante y sin fases de relativo descanso. Su mayor utilización es el entrenamiento de la resistencia y la fuerza muscular, además de ser muy apropiadas para la tonificación, definición e hipertrofia muscular. La ventaja sobre las pesas es que ofrecen una resistencia más limitada que estas últimas, por lo que hay un mayor control muscular durante el ejercicio (una de las grandes ventajas es que se controla mucho mejor la fase excéntrica del ejercicio), haciendo que este sea más eficaz ya que se trabaja más específicamente (mejorando más rapidamente las cualidades fisicas) y se evitan lesiones por el uso inadecuado de otros grupos musculares.

Músculos abdominales

FORMA CORRECTA DE TRABAJARLOS: MANOS ATRAS DE LA NUCA, CODOS PARALELOS AL PISO, PIERNAS Y MUSLOS EN ANGULO DE 90º, PIES APOYADOS, COLUMNA LUMBAR Y PELVIS APOYADAS, VISTA HACIA ARRIBA, INSPIRAR Y LEVANTAR HASTA DESPEGAR LAS ESCAPULAS, SUBIR ESPIRANDO HASTA CONTRAER EL ABDOMEN. IMPORTANTE: LA FUERZA SALE DEL ABDOMEN, NO DE LA NUCA, CUELLO, COLUMNA LUMBAR O BRAZOS.

Ponerse en forma sin dolor

PONERSE EN FORMA SIN DOLOR

Fuente: The Wall Street Journal
Autor: Kevin Helliker. Los atletas mayores de 50 años suelen contratar a un Kinesiólogo después de tener un problema, una lesión o una cirugía. Sin embargo, cada vez más personas mayores están empezando a contratar kinesiólogos antes de lastimarse, para desempeñar el papel de entrenador personal. Antes de comenzar a entrenar para una maratón, el veterano corredor Joseph Goldberg de 62 años de edad, consultó con un kinesiólogo a cerca de los calambres que sufría en su pierna cada vez que corría más de ocho millas seguidas. Se le diagnosticó un desequilibrio en la marcha, se le ordenaron accesorios ortopédicos para que utilice en sus zapatos y se le prescriben ejercicios para fortalecer sus caderas, un ejercicio correctivo que demostró reducir enfermedades relacionadas con la pierna. "Terminé la maratón sin lesiones", dice Goldberg, el abogado de Virginia. Según los estándares de entrenamiento físico, los kinesiólogos que se especializan en medicina deportiva tienen un extraordinario nivel de educación en la ciencia de la conservación, restauración y mejora de la función humana. La mayoría tienen títulos de maestría, y la profesión está impulsando a sus miembros a la obtención de doctorados, como cuestión de rutina para el año 2020.Pero mientras que los kinesiólogos se han convertido en algo necesario en todos los deportes profesionales y universitarios, sus habilidades en la preservación de la salud son poco conocidos entre los atletas aficionados. "Somos el secreto mejor guardado en la medicina deportiva", dice James Glinn, un kinesiólogo que dirige un conjunto de clínicas llamado Movimiento por la Vida, con sede en San Luis Obispo, California. La noticia se hace saber, como Jane Esparza puede atestiguar. Es titular de una oficina de oradores, notó la intensificación de los niveles de dolor en su rodilla cuando entró a los 50 años. Su médico le dijo que bajar de peso y ponerse en forma le ayudaría.Los entrenadores a los que acudió prestaron menos atención a su dolor en la rodilla que a su exceso de peso. Todos ellos, dice en un correo electrónico, respondieron con alguna variación de "Vamos a ponerte en forma."Luego se enteró de una clínica de fitness cerca de su casa de Virginia llamada Body Dynamics, dirigida por Jennifer Gamboa, quien tiene un doctorado en Kinesiología. Tras un análisis pormenorizado de las necesidades de la Sra. Esparza y sus limitaciones, un kinesiólogo de Body Dinamics trabajo particularmente con ella durante ocho semanas, lo que le permitió a ella mejorar el estado físico e incrementar confianza a través de rutinas de ejercicio personalizado, sin forzar las rodillas. Luego fue derivada a otro personal trainer, que siguió con el régimen que el kinesiólogo había hecho a mano, con un énfasis en hacerlo sencillo.Después de 18 meses, "He perdido peso", dice la Sra. Esparza. "Mi presión arterial ha disminuido. Mi colesterol ha mejorado. Respiro mejor. Mi fuerza y el equilibrio se mejoran. Y el dolor que sentía a diario en mi rodilla ha disminuido mucho. Algunos días estoy casi sin dolor.""Los kinesiólogos son muy buenos en la identificación de barreras para el ejercicio - lesiones de la rodilla, el dolor crónico de tobillo - y la creación de un programa que crea a su alrededor mejoras incrementales", dice el Dr. Gamboa. La mitad de las personas que inician un programa de ejercicios con entrenadores personales, abandona en el plazo de seis meses, generalmente por "el miedo, la incomodidad y la falta de confianza", dice. Los kinesiólogos a menudo cobran más de $ 100 por hora, muy por encima del costo de un entrenador personal. Las compañías de seguros no suelen cubrir el costo de la terapia física sin remisión de un médico y las referencias están a menudo limitadas a los pacientes que están recuperándose de lesiones, accidentes o cirugía. En muchos casos, después de recibir un programa de acondicionamiento físico de un kinesiólogo, los pacientes, como la Sra. Esparza, contratan a un entrenador personal para la ejecución del mismo. Sin embargo, la prevención es donde muchos kinesiólogos dicen que su profesión podría hacer la mayor diferencia. Con el tiempo, un gran porcentaje de los atletas envejecidos, comienzan a sufrir esguinces, distensiones, lesiones por uso excesivo y dolor en las articulaciones, y como parte de su recuperación acuden a un kinesiólogo que focaliza su atención en la reducción de la inflamación, la restauración de la flexibilidad y el desarrollo de un programa más eficiente y equilibrado. Una visita proactiva a un kinesiólogo puede revelar los desequilibrios musculares y patrones de movimiento ineficientes que causan daño. El terapeuta puede proporcionar un régimen que corrija los problemas al tiempo que mejora la resistencia, el equilibrio, la fuerza y el control del peso.The American College of Sports Medicine, dice que ha certificado a cientos de kinesiólogos y que no tiene posición oficial sobre si los atletas lesionados deben buscar primero la ayuda de un médico o de un kinesiólogo. En consecuencia, “los instructores de fitness no deben intentar tratar lesiones deportivas, y ciertamente no deben ignorarlas”, dice Diane Buchta, portavoz de IDEA, una organización de entrenadores personales. "Debemos derivar a esas personas a un médico físico," agrega. Por supuesto, muchos entrenadores personales se especializan en tratar el envejecimiento de la población. Pero las credenciales de los entrenadores personales pueden variar desde los grados académicos de doctorado a la certificación poca o ninguna en absoluto. Para hacer frente a ese problema, los funcionarios de IDEA de recientemente crearon FitnessConnect, un directorio en línea de más de 100.000 instructores con credenciales verificadas. La kinesiología "esta en gran parte basada en las ciencias de la anatomía, la biomecánica, la ciencia del ejercicio y análisis del movimiento," afirma Carl DeRosa, un médico de terapia física en la Northern Arizona University. Esa combinación, dice, ofrece "un servicio integral y eficiente" de principio a fin a los “atletas recreativos."En cinco estados, la remisión de un médico es necesaria para las visitas del paciente a un kinesiólogo. En otros lugares tales restricciones se han eliminado, y los kinesiólogo s pueden diagnosticar y tratar las condiciones que supongan un movimiento afectado. Sin embargo, no todos los kinesiólogos son especialistas en medicina deportiva. El enlace Find-A-PT en el sitio Web de la asociación de la terapia física muestra una lista de 15 especialidades distintas de la medicina deportiva, incluyendo la gestión de la herida, la movilidad en silla de ruedas y rehabilitación de la mano. Escrito por Kevin Helliker
Artículo original: http://online.wsj.com/article/SB10001424052748704654004575518010995537450.html

Las cualidades físicas

RESISTENCIA: es la capacidad del organismo de soportar un esfuerzo físico a una intensidad o carga determinadas durante un período de tiempo, sin disminución del rendimiento.
EQUILIBRIO: es la capacidad de una persona de mantener el control de su cuerpo en una posición determinada en su lucha constante contra la fuerza de gravedad, puede ser estático (el cuerpo sostiene una posición en un mismo estado) o dinámico (el cuerpo puede conservar establemente una postura al realizar un desplazamiento).
COORDINACION: es la capacidad que permite a una persona de ejecutar movimientos de manera seleccionada, ordenada y controlada.
AGILIDAD (DESTREZA): es la capacidad de realizar un gesto determinado en forma correcta y precisa en el menor tiempo posible con una finalidad determinada, esto último la diferencia de la HABILIDAD.
VELOCIDAD: es la capacidad de realizar un movimiento o varios en el menor tiempo posible.
MOVILIDAD: es la capacidad de desplazamiento de una articulación.
ELONGACION: es la capacidad de un músculo de alejar sus puntos de inserción (ver artículo aparte).
FLEXIBILIDAD: es la capacidad de una persona de manifestar su movilidad y elongación.
FUERZA: es la capacidad del músculo de oponerse una resistencia. Produce hipertrofia muscular (crecimiento de las fibras). Se llama POTENCIA a la capacidad para producir o generar fuerza rápidamente, o sea que se relaciona con el tiempo y/o la velocidad de movimiento.

Entrenamiento funcional con el propio peso del cuerpo (lagartijas). Trabajo de pectorales y secundariamente tríceps y hombros.

Ejercicio con bandas elásticas (remo). Trabajan los músculos dorsales y el bíceps.

Ejercicio combinado de estocadas para trabajo completo de la musculatura del miembro inferior y trabajo de brazos.

Ejercicio para pectorales con mancuernas.

Sentadilla con balón de fitness

Entrenamiento funcional con cinta de suspensión

Entrenamiento funcional con barra

Ejercicio de bíceps con banda elástica

Ejercicio de pecho con barra de body pump + módulos de step

Ejercicio para glúteos

Entrenamiento aeróbico y coordinación con conos

Abdominales

Ejercicio completo para tríceps

Lagartijas con apoyo de rodillas

Ejercicio de hombros con pesas kettlebell